便秘の解消に即効性のある食べ物・飲み物・マッサージまとめ!薬なしでも効く!

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この記事では、即効性のある便秘解消方法をまとめて公開!

薬なしでもすぐ効く食べ物、飲み物、マッサージなど全部紹介します!

はじめに

多くの女性が悩まされている便秘。

生理前だけ便秘になるという人もいれば、慢性的に便秘に悩まされている人もいます。

一時的な便秘であれ慢性的な便秘であれ

「どうしても今すぐスッキリしたい!」

という場合もありますよね。

ここでは、そんな人のために、即効性のある便秘解消方法をまとめてみました。

まず、ほとんどの方が

「便秘薬や浣腸以外で便秘を解消する方法」

を探し求めてこの記事をご覧になっていると思います。

便秘薬や浣腸を使えばすぐに効果が得られるのは当たり前ですからね。

しかし、薬を使って排便を促すと、それなしでは便が出なくなり、結果的に便秘を悪化させることになります。

ということで、ここでは便秘薬や浣腸以外で便秘をすぐに解消できる方法を紹介します。

便秘解消マッサージ

今すぐ便を出したい!

という人にまず試してほしいのが、マッサージ。

方法は色々ありますが、マッサージの目的は

”腸に刺激を与えて腸の運動を促すこと”

ですから、とりあえず腸を刺激しまくりましょう。

マッサージする際にはシャツの上から行っても良いですが、できればマッサージオイルを塗って直接お腹をマッサージしましょう。

お腹を円を描くようにマッサージしたり
押してみたり
上に持ち上げるようにマッサージしたり

下に向かってマッサージしたり
色んな方向にマッサージしてください。

ポイントは、腸に届くようにマッサージすること。

お腹の肉をマッサージしている感じになってはいけません。

なので、お腹に肉が多いという方は、便秘改善マッサージがしにくいかもしれません。

重めのフラフープを回して腸を刺激するのもオススメです。

便秘に効く食べ物

便秘解消に効く食べ物はありますが

「食べた直後に便が出る」

といったものはありません。

しかし

「朝食べて翌朝に便が出る」

といったものならあります。

①シュガースポットの出たバナナ

便秘解消 バナナ

シュガースポットとはバナナが成熟した時に現れる茶色い斑点です。

シュガースポットが出ているバナナは、そうでないものよりも栄養価が高く、便秘解消効果もグンと上がります。

②ヨーグルト

便秘解消 ヨーグルト

画像:楽天

便秘解消にはやっぱりヨーグルト。

しかし、ヨーグルトにも便秘に効果があるものとないものがあります。

便秘解消にオススメのヨーグルトは、トクホ(特定保健用食品)のマークがあるもの。

その中でも特にオススメなのは、小岩井の生乳100%ヨーグルトです。

このヨーグルトは無糖なので、はちみつをかけて食べることをお勧めします。

この際、砂糖を入れるのはおすすめしません。

砂糖を入れるとヨーグルトの便秘解消効果が薄くなると言われています。

そのため、甘くするならはちみつ、それがなければ黒糖を使用してください。

③干しプルーン

便秘解消 プルーン

プルーンも便秘解消に効果があります。

まずは朝3つ食べてみましょう。

④オールブラン


画像: LOHACO

ケロッグのオールブランを朝に食べると、翌朝すっきり便を出すことができます。

便秘に効く食べ物の中では最も効果が高いものの一つです。

その上、下痢になることなく気持ち良く排便できるのが長所です。

便秘解消のために食べるなら、オールブランが一番オススメです。

便秘に効く飲み物

①ヤクルト

便秘解消 ヤクルト
画像:ヤクルト

ヤクルトはどこにでも売っていて気軽に飲めるのでおすすめです。

毎朝1日1本、続けて飲んでみてください。

ヤクルトは甘くて美味しいので、毎日続けやすいのが良い点です。

一方で、1本あたりのカロリーが50kcal、当分がスティックシュガー2.5本分となっているので、カロリーや糖分が気になる方は控えた方が良いかもしれません。

②飲むヨーグルト

便秘解消 ブルガリア
画像:Amazon

「ヨーグルト食べるのめんどくさい!」

という方には、飲むヨーグルトがおすすめです。

飲むヨーグルトの中でも特におすすめのヨーグルトがこちら。

ブルガリアのむヨーグルトです。

飲むヨーグルトのほとんどは食べるヨーグルトより効果が薄いのですが

ブルガリアのむヨーグルトは、飲むヨーグルトの中ではダントツ便秘に効きます。

それでも、小岩井の生乳100%ヨーグルトの方が効果はあるので、酷い便秘の人には小岩井の生乳ヨーグルトをオススメします。

③プルーンジュース

「プルーンジュース」はプルーンを食べるよりも手軽でおすすめですが、売ってる場所が限られています。

また、食べる方が効果も高いので、どこにでも売ってる干しプルーンを食べる方がおすすめです。

即効性のある便秘解消方法はコレ!

以上、便秘解消マッサージと、便秘解消に効く食べ物を紹介しましたが

酷い便秘に悩まされている方はこんなものでは便が出ないでしょう。

また、長年溜まり続けた宿便は、こんなものでは出てこないかもしれません。

マッサージや食べ物でどうにもならない人や、宿便を出したい人には、便秘に効くお茶がオススメです。

即効性のある便秘茶便秘に効く飲み物といえば「便秘解消に効く飲み物」で紹介したように

飲むヨーグルト、ヤクルト、プルーンジュースがあります。

しかし、それでは効果がでないという人には、絶対に便秘茶がオススメです。

便秘茶は種類が多すぎてどれを飲んだら良いのかわからない!

という方のために、絶対に効果のある便秘茶を紹介します。

まずは、桃花スリム

このお茶は自然な排便が促せる上に、味も美味しくて飲みやすいことで人気の便秘茶です。

夕方〜夜に飲んで朝に便意がくるので、朝飲むよりは夕方〜夜に飲むことをオススメします。

夜に排便したいという方は朝〜昼に飲むと良いですが

腸は朝が一番活発に動き、朝排便する方がスッキリするので、やはり夜飲んで朝排便することをお勧めします。

桃花スリムは便秘茶の中では最も評価の高いものの一つです。

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高い効果が期待できる桃花スリムですが、体質や便秘の度合いによっては「効かない」という人もいます。

そんな人にオススメなのが、モリモリスリム。

これを飲めば絶対に出ます(※筆者の経験です)。

宿便も出るのでスッキリが実感できます。

モリモリスリムは、まずは薄めを飲むことをお勧めします。

この便秘茶はあまりにも効果が高いために、多くの人が下痢になってしまいます。

飲む濃さで効果がだいぶ変わるので、どの濃さで飲むとちょうど良いのかわからない場合は、とりあえず薄めにして飲む方が良いと思われます。

モリモリスリムの最大のメリットは、飲み続けているとだんだん少ないお茶の量でも便がでるようになるということです。

最終的は、便秘茶なしでも便がでるようになります。

また、桃花スリムよりもコスパが良いというのも嬉しい点です。

一袋で非常に濃いお茶ができるので、1リットルの水に薄めて数日分作ることもできます。

便秘茶のデメリットはキャンドルブッシュ(ゴールデンキャンドル)という下剤成分が入っているということ。

もちろん便秘薬や浣腸よりは体への悪影響が少なく、クセになって段々飲む量が増えるといったことも起こりにくいので
そこまで神経質に気にする必要はありません。

ただし、1日の使用量は守りましょう。

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すぐ効く!便秘解消方法まとめ

便秘薬や浣腸以外の便秘解消方法で、一番効果的で即効性があるのは便秘茶です。

便秘に効く食べ物もマッサージも試しつくしたけど解消されない!

という方は、ぜひ便秘茶を飲んでみてください。

ただし、薬局などに売っている市販の便秘茶は効果が薄いので、通販で桃花スリムかモリモリスリムを購入することをオススメします。

便秘薬や浣腸は使ってすぐに排便を促してくレますが、薬は使い始めるとそれなしでは便が出なくなり、結果的に便秘を悪化させることになります。

モリモリスリムは筆者の経験上、便秘薬と同等の効果が得られ、さらに便秘が根本から改善されていったのでまさに「奇跡のお茶」です。

便秘を解消して充実した快便ライフを送りましょう!

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